ヤサーキさん向け私信。
2017年8月10日 乗り物（個人的）富士ヒルチャレンジ2017結果。
2017年6月29日 乗り物06/17にスバルライン上ってきました。
目標は90分切り。料金所からの目標は87分。
85分切れれば御の字位の気持ちでGo！
結果、97分。
料金所からなので、23.5km位なのですが、12km位で脚が攣りました。
筋肉疲労ではなく、ミネラル不足で…。軽い熱中症ですね…。
まだ、06月だからと舐めてました。
途中もう一回攣って、足付きしそうになるも、片足ペダリングで乗り切り、
何とか感想しました。
前半12kmで40分、後半12kmで60分位でしょうか。
ウィンドブレイカをベストしか持っていかなかったので、下山が寒かったです。
次回はちゃんと長袖持って行きます。
下り切って、速攻コンビニに入ったのですが、唇が紫でした。
帰宅出来るか不安でしたが、ミートソーススパゲッティを食べて回復しました。
熱痙攣は、ミネラル補給すると直ぐに治るので助かります。
脚も心肺も余していたので、帰りの134は40km/h近くで帰れました。（追い風）
コリコリ梅でミネラル補給足りると思っていましたが、駄目でした。
次回は、きっちり補給を取って90分切りたいと思います。
本日の教訓～補給大事～
目標は90分切り。料金所からの目標は87分。
85分切れれば御の字位の気持ちでGo！
結果、97分。
料金所からなので、23.5km位なのですが、12km位で脚が攣りました。
筋肉疲労ではなく、ミネラル不足で…。軽い熱中症ですね…。
まだ、06月だからと舐めてました。
途中もう一回攣って、足付きしそうになるも、片足ペダリングで乗り切り、
何とか感想しました。
前半12kmで40分、後半12kmで60分位でしょうか。
ウィンドブレイカをベストしか持っていかなかったので、下山が寒かったです。
次回はちゃんと長袖持って行きます。
下り切って、速攻コンビニに入ったのですが、唇が紫でした。
帰宅出来るか不安でしたが、ミートソーススパゲッティを食べて回復しました。
熱痙攣は、ミネラル補給すると直ぐに治るので助かります。
脚も心肺も余していたので、帰りの134は40km/h近くで帰れました。（追い風）
コリコリ梅でミネラル補給足りると思っていましたが、駄目でした。
次回は、きっちり補給を取って90分切りたいと思います。
本日の教訓～補給大事～
（個人的）富士ヒルチャレンジ2017。
2017年6月13日 乗り物2017/06/17に挑戦します。
スバルライン90分で上れるかな？
大会の計測地点は、料金所より02分位手前らしいので、
料金所から87分で上れたら、ブロンズ取れるって事で、走ってみます。
目安。
00～05km：20:30 斜度6.3％ 20:30 14.6km/h 1km＠04:06
05～10km：39:00 斜度5.2％ 18:30 16.3km/h 1km＠03:42
10～15km：57:00 斜度5.4％ 18:00 16.7km/h 1km＠03.36
15～20km：76:00 斜度5.1％ 19:00 15.8km/h 1km＠03:48
20～24km：90:00 斜度3.3％ 13:00 18.5km/h 1km＠03:15
上のタイムスケジュールは、スタート地点から90分予定なので、
上記通りに走ると少し足りなくなります。
スタート地点（料金所）が少しゴールよりなので、実際は23.5km位で終了。
500m分で、01:40秒位短縮。後は道中で02分縮める予定。
時間計って上るのは初めてなので、無理しない範囲で頑張ります。
ロンモチ、スバルラインの入り口までは自走なのよ～ん♪
料金所まで、大体100km。
90分切れなかったら、疲労のせいにしよう。そうしよう♪
今回は、ベストタイムを目指すのではなく、90分（87分）切りを目指しますよ～！
おまけ①～75分の場合～
00～05km：17:05 斜度6.3％ 17:05 17.6km/h 1km＠03:25
05～10km：32:30 斜度5.2％ 15:25 19.5km/h 1km＠03:05
10～15km：47:30 斜度5.4％ 15:00 20.0km/h 1km＠03.00
15～20km：63:20 斜度5.1％ 15:50 19.0km/h 1km＠03:10
20～24km：74:10 斜度3.3％ 10:50 27.7km/h 1km＠02:42
数字にすると、シルバーが無理ってのが、良く分かるね♪
頑張れば、シルバー行けるのじゃない？なんて思っていた時期が、私にも有りました。
数字にしてみて、行けないって事が良く分かりました。
おまけ②～机上の空論（悪足掻き）～
資料①
スバルライン：24km 1,255mUP
椿ライン：19.5km 1,000mUP
私の椿ラインタイム65分。
スバルラインと椿ラインの比率は5:4だから、X:65=5:4。X=81.25。
シルバーまで、06分15秒短縮が必要。
資料②
ヤビツがコンビニスタートで40分。
富士ヒルはヤビツの2倍が目安だからX=2ヤビツ=2×40＝80。
シルバーまで、05分の短縮が必要。
05分短縮だったら、本番に強い＆ドラフティング（得意）で行ける？
スバルライン90分で上れるかな？
大会の計測地点は、料金所より02分位手前らしいので、
料金所から87分で上れたら、ブロンズ取れるって事で、走ってみます。
目安。
00～05km：20:30 斜度6.3％ 20:30 14.6km/h 1km＠04:06
05～10km：39:00 斜度5.2％ 18:30 16.3km/h 1km＠03:42
10～15km：57:00 斜度5.4％ 18:00 16.7km/h 1km＠03.36
15～20km：76:00 斜度5.1％ 19:00 15.8km/h 1km＠03:48
20～24km：90:00 斜度3.3％ 13:00 18.5km/h 1km＠03:15
上のタイムスケジュールは、スタート地点から90分予定なので、
上記通りに走ると少し足りなくなります。
スタート地点（料金所）が少しゴールよりなので、実際は23.5km位で終了。
500m分で、01:40秒位短縮。後は道中で02分縮める予定。
時間計って上るのは初めてなので、無理しない範囲で頑張ります。
ロンモチ、スバルラインの入り口までは自走なのよ～ん♪
料金所まで、大体100km。
90分切れなかったら、疲労のせいにしよう。そうしよう♪
今回は、ベストタイムを目指すのではなく、90分（87分）切りを目指しますよ～！
おまけ①～75分の場合～
00～05km：17:05 斜度6.3％ 17:05 17.6km/h 1km＠03:25
05～10km：32:30 斜度5.2％ 15:25 19.5km/h 1km＠03:05
10～15km：47:30 斜度5.4％ 15:00 20.0km/h 1km＠03.00
15～20km：63:20 斜度5.1％ 15:50 19.0km/h 1km＠03:10
20～24km：74:10 斜度3.3％ 10:50 27.7km/h 1km＠02:42
数字にすると、シルバーが無理ってのが、良く分かるね♪
頑張れば、シルバー行けるのじゃない？なんて思っていた時期が、私にも有りました。
数字にしてみて、行けないって事が良く分かりました。
おまけ②～机上の空論（悪足掻き）～
資料①
スバルライン：24km 1,255mUP
椿ライン：19.5km 1,000mUP
私の椿ラインタイム65分。
スバルラインと椿ラインの比率は5:4だから、X:65=5:4。X=81.25。
シルバーまで、06分15秒短縮が必要。
資料②
ヤビツがコンビニスタートで40分。
富士ヒルはヤビツの2倍が目安だからX=2ヤビツ=2×40＝80。
シルバーまで、05分の短縮が必要。
05分短縮だったら、本番に強い＆ドラフティング（得意）で行ける？
下田は中止。
富士スバルラインを上ります。
だって、翌日は「富士ヒルクライム2017」なのですもの。
料金所から80～85分を目標に上ってみます。
上れるかどうかは、同行者次第（他力本願）！
当日は、ポタリングの気持ちを忘れずに♪
富士スバルラインを上ります。
だって、翌日は「富士ヒルクライム2017」なのですもの。
料金所から80～85分を目標に上ってみます。
上れるかどうかは、同行者次第（他力本願）！
当日は、ポタリングの気持ちを忘れずに♪
前回の下田行きは、04:30に家を出たら、路面が濡れ濡れだったので、
出発出来ず、DNSで終了。
結局09:00頃に家を出て、山中湖→道志道を走りました。
今週の土曜日は、久し振りにお休みです。
そうだ♪下田に行こう。
今回は、日曜日が仕事なので、10時にUターン。
行ける所まで行く予定で。
06時小田原出発。10時下田着。15時小田原戻りが理想。
約95kmを4時間。時速23.75km。
行けるっちゃー、行けるし。無理っちゃー、無理。位の設定です。
キモは休憩時間を減らす事。
止まっている時間は、進まないので、時速に大きく影響します。
補給取りながら、時速15kmでも進んでいれば、時速は意外と落ちないものです。
時間内に、下田まで行けるかな？
出発出来ず、DNSで終了。
結局09:00頃に家を出て、山中湖→道志道を走りました。
今週の土曜日は、久し振りにお休みです。
そうだ♪下田に行こう。
今回は、日曜日が仕事なので、10時にUターン。
行ける所まで行く予定で。
06時小田原出発。10時下田着。15時小田原戻りが理想。
約95kmを4時間。時速23.75km。
行けるっちゃー、行けるし。無理っちゃー、無理。位の設定です。
キモは休憩時間を減らす事。
止まっている時間は、進まないので、時速に大きく影響します。
補給取りながら、時速15kmでも進んでいれば、時速は意外と落ちないものです。
時間内に、下田まで行けるかな？
久し振りに下田に行くよ。
2017年5月26日 乗り物 コメント (2)当日は「Non stop road」歌いながら、川奈の坂を上りますよ（挨拶）。
日時：05月27日。
出発時間：小田原06時（細かく言うと早川）。
日程：06:00小田原発→08:00伊東（休憩）→10:30下田（休憩）→12:30伊豆高原（休憩）
→14:30熱海（休憩）→15:30小田原着。
190km、09時間30分。時速20km。
休憩時間を短めに行けば、マーニー合うかな？かな？
同行したい人がいれば、まだマーニー合いますよ。
日時：05月27日。
出発時間：小田原06時（細かく言うと早川）。
日程：06:00小田原発→08:00伊東（休憩）→10:30下田（休憩）→12:30伊豆高原（休憩）
→14:30熱海（休憩）→15:30小田原着。
190km、09時間30分。時速20km。
休憩時間を短めに行けば、マーニー合うかな？かな？
同行したい人がいれば、まだマーニー合いますよ。
自転車部。：3kg痩せよう。
2016年9月6日 乗り物痩せたら、登坂が楽になるよ。
脂肪を減らして3kg痩せたい。
今の体重が67kg～69kg位。一日の中で3kg位は（水分の）増減があります。
大雑把に、70kgとしましょう。
体脂肪率が12～14%位。70kg×14%で、9.8kg。大雑把に10kgとしましょう。
3kg脂肪で痩せたら、体重67kg、脂肪分7kg。
そうすると、体脂肪率が、10.5%位。
3kgの脂肪を燃焼させる為には21,000kcal使わないといけません。
自転車に乗って使うカロリーが、15kcal/km位。21,000÷15で、1,400km。
今の私ならば、1,400kmは、頑張れば1ヶ月ちょっとで走れる距離。
試しに、減量の為に、自転車乗ってみようかしら。
もう、おっさんだから、運動しても体引き締まらないのよね。
運動すると、その分、食べちゃうからな～。
脂肪を減らして3kg痩せたい。
今の体重が67kg～69kg位。一日の中で3kg位は（水分の）増減があります。
大雑把に、70kgとしましょう。
体脂肪率が12～14%位。70kg×14%で、9.8kg。大雑把に10kgとしましょう。
3kg脂肪で痩せたら、体重67kg、脂肪分7kg。
そうすると、体脂肪率が、10.5%位。
3kgの脂肪を燃焼させる為には21,000kcal使わないといけません。
自転車に乗って使うカロリーが、15kcal/km位。21,000÷15で、1,400km。
今の私ならば、1,400kmは、頑張れば1ヶ月ちょっとで走れる距離。
試しに、減量の為に、自転車乗ってみようかしら。
もう、おっさんだから、運動しても体引き締まらないのよね。
運動すると、その分、食べちゃうからな～。
自転車部。：出来る人は、出来ない人の事が、分からない。
2016年8月25日 乗り物 コメント (2)分からない人の考えが分かったら、先生になれるね。
自転車のボトルで、有名なポディウム。
飲み口、斜め上に捻り上げると、取れます。
つける時は、斜めに捻じ込みます。
誰でも知っている事かと思っていたら、知らない人もいるのね。
外して、漂白するなり、綿棒でごしごしするなり、掃除しましょう。
私は、残留洗剤とか気にしないので、キッチンハイターで漂白。
水で洗い流して、完了にしていますが、
気になる人は、酸素系的な摂取しても問題ない漂白剤を使いましょう。
ボトルって、まじまじ見ると、その汚さに恐怖を覚えることありますよね。
（大体、茶渋だから、大丈夫！って思い込む事にしています。）
自転車のボトルで、有名なポディウム。
飲み口、斜め上に捻り上げると、取れます。
つける時は、斜めに捻じ込みます。
誰でも知っている事かと思っていたら、知らない人もいるのね。
外して、漂白するなり、綿棒でごしごしするなり、掃除しましょう。
私は、残留洗剤とか気にしないので、キッチンハイターで漂白。
水で洗い流して、完了にしていますが、
気になる人は、酸素系的な摂取しても問題ない漂白剤を使いましょう。
ボトルって、まじまじ見ると、その汚さに恐怖を覚えることありますよね。
（大体、茶渋だから、大丈夫！って思い込む事にしています。）
回す部。：チームジャージを作ろう⑥。
2016年8月5日 乗り物 コメント (2)何あれ、素敵♪
クールなあいつ、イカスー！
ポップなあいつ、何あれ？
私のお胸が、キュンキュンしますけど。
かわえぇーーーえぇ！
画伯、すげー！！
クールなあいつ、イカスー！
ポップなあいつ、何あれ？
私のお胸が、キュンキュンしますけど。
かわえぇーーーえぇ！
画伯、すげー！！
回す部。：チームジャージを作ろう⑤。
2016年8月1日 乗り物 コメント (2)1+1＝2じゃないぜっ！
俺たちの力は、掛け算だっ！
1×1＝1…。むしろ0×0＝0だったZE…。
昨日学習した事。
絵心のない人が集まって知恵を出しても、無駄。
打ち合わせは、フライドポテトと、ビールを浪費して終了しました。
画伯、あとは頼んだぞ…。ｶﾞｸｯ。
俺たちの力は、掛け算だっ！
1×1＝1…。むしろ0×0＝0だったZE…。
昨日学習した事。
絵心のない人が集まって知恵を出しても、無駄。
打ち合わせは、フライドポテトと、ビールを浪費して終了しました。
画伯、あとは頼んだぞ…。ｶﾞｸｯ。
回す部。：チームジャージを作ろう③！
2016年7月26日 乗り物 コメント (2)絵が描けるってのは、すげぇなぁ。
「回す部。」「自転車用ジャージ」
情報↑これだけで、きちんとイカス奴、描いちゃいますからね！
チームジャージ、こつこつ進行中。
「回す部。」「自転車用ジャージ」
情報↑これだけで、きちんとイカス奴、描いちゃいますからね！
チームジャージ、こつこつ進行中。
すーさん向け私信③：メールを送りました。
2016年7月22日 乗り物 コメント (2)ヤサーキさんが。
彼は一流社会人なので、メールの文章が堅いですが、軟らか頭です。
初校が10月末位までに貰えると、ありがたいですが、
デザインに掛かる時間が、全然想像出来ないので、その辺りは臨機応変に対応します。
ヤサーキさんは、寒色系が好き。私は暖色系が好きです。
自転車に乗るときに着る服なので、自動車からの視認性が高いデザインが好ましいです。
私からの希望は↑位です。
彼は一流社会人なので、メールの文章が堅いですが、軟らか頭です。
初校が10月末位までに貰えると、ありがたいですが、
デザインに掛かる時間が、全然想像出来ないので、その辺りは臨機応変に対応します。
ヤサーキさんは、寒色系が好き。私は暖色系が好きです。
自転車に乗るときに着る服なので、自動車からの視認性が高いデザインが好ましいです。
私からの希望は↑位です。
すーさん向け私信②。：チームジャージを作ろう。
2016年7月19日 乗り物 コメント (2)秘密日記をご参照願います。
こんな感じです。
業者との細かい打ち合わせは、ヤサーキさんがやります。
こんな感じです。
業者との細かい打ち合わせは、ヤサーキさんがやります。
自転車部。：少し、休もう。
2016年7月14日 乗り物飲酒を…。
肝臓を休ませよう。
健康診断の結果が悪かったとかではないのですけどね。
悪い数値が出る前に、御休みを上げよう。
夕方になったら「休肝日は甘え」とか言うと思いますが。
酒呑まない分、夜ローラー谷に乗ろう。
肝臓を休ませよう。
健康診断の結果が悪かったとかではないのですけどね。
悪い数値が出る前に、御休みを上げよう。
夕方になったら「休肝日は甘え」とか言うと思いますが。
酒呑まない分、夜ローラー谷に乗ろう。
自転車部。：東海道五十三次ゲーム2016/07/11～12。
2016年7月12日 乗り物11日
お休み（神奈川→程ヶ谷）
12日
江戸（日本橋）＜東京都中央区＞
8km
品川＜東京都品川区＞
10km
川崎＜神奈川県川崎市川崎区＞
ローラー18km。
とうとう着いた。
最後、もたもたしましたが、結構良い感じでした。
明日から、どうしよう。
パワー指針にして、トレーニングとか辛いしな～。
お休み（神奈川→程ヶ谷）
12日
江戸（日本橋）＜東京都中央区＞
8km
品川＜東京都品川区＞
10km
川崎＜神奈川県川崎市川崎区＞
ローラー18km。
とうとう着いた。
最後、もたもたしましたが、結構良い感じでした。
明日から、どうしよう。
パワー指針にして、トレーニングとか辛いしな～。
