小田原＜神奈川県小田原市＞
17km
箱根＜神奈川県足柄下郡箱根町＞

ローラー台17km。

大磯＜神奈川県中郡大磯町＞
16km
小田原＜神奈川県小田原市＞

ローラー台16km。

ローラー乗ってる時、上半身がブレてる…。
平日は暫くローラーを回そう。

戸塚＜神奈川県横浜市戸塚区＞
8km
藤沢＜神奈川県藤沢市＞
14km
平塚＜神奈川県平塚市＞
3km
大磯＜神奈川県中郡大磯町＞

実走28km。

26.5km/hでした。

最近、一人の時は、ジャージでフラットペダル自転車。

江戸（日本橋）＜東京都中央区＞
8km
品川＜東京都品川区＞
10km
川崎＜神奈川県川崎市川崎区＞
10km
神奈川＜神奈川県横浜市神奈川区＞
5km
程ヶ谷(保土ヶ谷)＜神奈川県横浜市保土ヶ谷区＞
9km
戸塚＜神奈川県横浜市戸塚区＞

実走78km。

海岸線沿い（134）風強すぎた…。

暖かくなってきたけど、やる気がやってこないので、ゲーム。

江戸（日本橋）＜東京都中央区＞
8km
品川＜東京都品川区＞
10km
川崎＜神奈川県川崎市川崎区＞
10km
神奈川＜神奈川県横浜市神奈川区＞
5km
程ヶ谷(保土ヶ谷)＜神奈川県横浜市保土ヶ谷区＞
9km
戸塚＜神奈川県横浜市戸塚区＞
8km
藤沢＜神奈川県藤沢市＞
14km
平塚＜神奈川県平塚市＞
3km
大磯＜神奈川県中郡大磯町＞
16km
小田原＜神奈川県小田原市＞
17km
箱根＜神奈川県足柄下郡箱根町＞
15km
三島＜静岡県三島市＞
6km
沼津＜静岡県沼津市＞
6km
原＜静岡県沼津市＞
12km
吉原＜静岡県富士市＞
11km
蒲原＜静岡県静岡市清水区＞
4km
由比（油井・由井）＜静岡県静岡市清水区＞
9km
興津＜静岡県静岡市清水区＞
4km
江尻＜静岡県静岡市清水区＞
10km
府中＜静岡県静岡市葵区＞
6km
鞠子（丸子・毬子）＜静岡県静岡市駿河区＞
8km
岡部＜静岡県藤枝市＞
7km
藤枝＜静岡県藤枝市＞
9km
嶋田（島田）＜静岡県島田市＞
4km
金谷＜静岡県島田市＞
6km
日坂（新坂）＜静岡県掛川市＞
7km
掛川＜静岡県掛川市＞
10km
袋井＜静岡県袋井市＞
6km
見附（見付）＜静岡県磐田市＞
16km
浜松＜静岡県浜松市中区＞
11km
舞阪（舞坂）＜静岡県浜松市西区＞
6km
新居＜静岡県湖西市＞
7km
白須賀＜静岡県湖西市＞
6km
二川＜愛知県豊橋市＞
6km
吉田＜愛知県豊橋市＞
10km
御油＜愛知県豊川市＞
2km
赤坂＜愛知県豊川市＞
9km
藤川＜愛知県岡崎市＞
7km
岡崎＜愛知県岡崎市＞
15km
池鯉鮒（知立）＜愛知県知立市＞
11km
鳴海＜愛知県名古屋市緑区＞
6km
宮(熱田）＜愛知県名古屋市熱田区＞
27km
桑名＜三重県桑名市＞
13km
四日市＜三重県四日市市＞
11km
石薬師＜三重県鈴鹿市＞
3km
庄野＜三重県鈴鹿市＞
8km
亀山＜三重県亀山市＞
6km
関＜三重県亀山市＞
7km
坂下（坂之下）＜三重県亀山市＞
10km
土山＜滋賀県甲賀市＞
11km
水口＜滋賀県甲賀市＞
14km
石部＜滋賀県湖南市＞
12km
草津＜滋賀県草津市＞
14km
大津＜滋賀県大津市＞
12km
京（三条大橋）＜京都府京都市東山区＞

江戸をスタートして京を目指します。

～ルール～
走行距離が次の宿場町まで、足りない場合は、前の宿場町に宿泊。
一日に進める最大宿場町数は5まで。週末長距離で一気に進めない仕組み。
連続したニ日で進める最大宿場町数は8まで。土日連休の場合の縛りは更に厳しく。
お休みした日は、1コマ戻る。
連続して休む日は、フィボナッチ数列（初日が3項）分戻る。
江戸からマイナスになる分は、京に向かってマイナス方向に進む。

江戸から京まで、何日かかるかな？

開始は14日から。

火曜日はお休みしたけど、毎日40分。
ＰＳＶＩＴＡでアニマックスプラスを見ながら。

通信環境が悪いのか、読み込みばっかりで、
15分で5分位しか見られないYo！

その前に、リハビリをしよう♪

01～03月、自転車、全然乗りませんでした。
03ヶ月で1,500km位かな…。

しかも、200km×5日とかで稼いでいるので、乗った日数が、少ないのです。

先日、ヤサーキさんと椿ラインを上ったら、見事にチギれましてね…。

こりゃ、アカンって事でリハビリ開始。

04月中に、-5kg’（単純に太った分だから簡単に落ちるはず…）して、
05月の名古屋行きに備えます。

土曜日04:00に、小田原出発。
土曜日18:00に、名古屋到着＆宿泊。
日曜日04:00に、名古屋出発。
日曜日19:00に、小田原到着。
月曜日は、有給を取ろう♪

往復600km。これが走破出来れば、総北高校自転車競技部で、
レギュラになれるかもよ。

リハビリ計画
①毎日乗る。40分、又は20km以上。出来れば実走。無理ならローラー（不可無し）。

②週末ロングライド。お休みだったら、160kmを目安に走る。
　名古屋行きの前に、250kmとか、2日で400kmとか走っておきたい。
　小田原～下田×2日で400kmですね。

③知らない道も走っておこう。
　尾根幹、子ノ権現とか、北関東を走ろう。
　北関東に住んでいる人を表敬訪問しよう。

こんな感じで、準備しますよ。

心拍数目安。

L1：112～126
L2：126～140
L3：140～154
L4：154～168
L5：そんなに追い込まないから不要。

ローラーの目安をL3にしようと思っているのですが、
L3場合、心拍140～154で乗らなければ駄目な様子。

ローラーでこんなに高い心拍出した事がないので、どうしたら良いのかしら？

負荷装置を使って、負荷を上げるべきか、ケイデンスを上げるべきか、それが問題だっ！

第3位：激坂。

10%位までなら、良いのですが、15％とか20％とかになると駄目です。
回せる斜度を越えて、踏む斜度になってしまうと、足が売り切れてしまいます。
34×28の乙女ギアを持ってしても、限界はあるようです。
昨日久し振りに18％（ガーミン調べ）の坂を上って再認識しました。


第2位：向かい風。
あれ、何であんなに辛いのですかねぇ。
自分が走っている時に受ける風と、向かい風では後者の方が辛い気がします。
昨日（強風）の巡航速度。
風は北北西。
進行方向、東：33km/h。
進行方向、南東：40km/h。
進行方向、北：27km/h。
向かい風、辛すぎ。

第1位：路面。
ドーナッツ（ディンプル）大嫌いじゃー。
マンホールも嫌いじゃー。
微妙に波うってる路面、ギザギザになってる路面、全部嫌いじゃー。

全部、踏力に関係しているみたいです。

40m/hを出そうと思ったら、重いギアを踏むよりも、
軽いギアでケイデンス上げた方が楽です。

お友達が言うには、↑は、ノーフューチャーだそうです。

誰か、私に明るい未来の展望を下さい。（でも、辛い努力はしたくないです。）

負荷掛けなければ、200kmとか250kmとか、走れるのですけどねぇ…。

12月26日
レタスサンド：240円
コーラ：160円
チュロッキー：110円
あんまん：110円
ジャスミンティー：100円
チキンサンド：330円
フレンチトースト：150円
モンスターエナジー：210円
小計：1,410円

食費： 69,600円
道具：291,660円
合計：361,260円

今年も、一杯使っちゃたな～♪

ねんまつ♪
26日：ヤサーキさんと自転車。
27日：お仕事。
28日：お仕事。
29日：お仕事。
30日：軽く自転車→KEIRINグランプリ→ホルモン屋でヤサーキさんと呑み。
31日：ヤサーキさんと走り納め。

しんねん♪
01日：走り始め。
02日：奥様の実家とか行くのかも。
03日：適当に遠出。

こんな感じ。

今年は、休みが短い。
秋は長かったけどね…。

冬なのに、汗の池が出来るよ♪

手間を惜しまずに、扇風機出さなきゃ駄目なのですね。

5分位アップ（軽いギアで回す）して、20分アウタートップ。
軽いギアに戻して、ケイデンス上げて、落ち着いたら終了。

HLってのは、3本ローラーにつけている負荷装置の設定。
Hが重くて、Lが軽い。H54321Lの7段階調整です。

これから、ちょっとづつ、HHに向けてH1→H2と重くしていきます。

これで速くなるのかな？

ガーミンで確認出来ないトレーニングを行った日は、
「トレーニング内容をDNで報告する。」

↑ってのは、如何でしょう？（コソ練は、許さない的な意味で。）

食費： 67,130円
道具：291,660円
合計：358,790円


12月05日
こしあんまん：120円
サラダチキン：260円
テリヤキチキンサンド：300円
ミルククッキードーナッツ：110円
コーラ：160円
おにぎりネギトロ：140円
お茶：70円
小計：1,060円

食費： 68,190円
道具：291,660円
合計：359,850円

半日しか乗らないと出費も半分。

雨の日曜日。メンテナンスGoGo！

いつも通り、チェーン切って、灯油にドボン！
クランク外して、チェーンリング外して、ピカピカに。

フレームざっくり掃除して、ホイール外す。
スプロケ外して、安い洗浄液をバシャバシャかけてピカピカに。

ホイール＆タイヤを、雑巾で拭いて、ピカピカに。
タイヤをチェックしたら、裂けかかっている場所を発見したので、
タイヤ交換。前後ローテーション済みだったので、前後交換。

ついつい忘れがちな、プーリーも分解清掃。

フレームさかさまにして、クリーナーでピカピカに。
ホイール嵌めて、正位置に戻して、クリーナーでピカピカに。

ＢＢ掃除して、クランク嵌めて、自転車の形に戻す。

あとは、灯油にドボンしているチェーンを掃除すればＯＫ！

手際よくなってると思うけど、結局丸々4時間。

雨の休日にしか出来ない、分解清掃でした。

食費： 65,420円
道具：291,660円
合計：357,080円

12月05日
ミルクチョコクロワッサン：110円
メンチカツドッグ：170円
おでん大根：80円
おでんつみれ：110円
おでんがんも：100円
お茶：100円
お茶：90円
モンスターエナジー：210円
おにぎり明太と高菜：130円
おにぎりトロワサ：130円
めめはな茶：160円
ウイダー：200円
こしあんまん：120円
小計：1,710円

食費： 67,130円
道具：291,660円
合計：358,790円

ヤサーキさんが、速い。

「吉原のサガン」の名は伊達じゃない。

今回のヤサーキさんの成長は、非常に不味いのです。

金の力で速くなるのは良しとしてきましたが、今回は何と…。

努力して速くなっています。一番、アカン奴です。


～前々回～

練習しているみたいだから、上りで分からせておこう。
練習の成果出てるわーとか言って、練習されたら差がついちゃうからね。
上りの差を見せ付けるために、コラテックで行こう！

結果：私、上りでついて行けず…。


～前回～

言うて、前回はコラテックだったからね～。
今日は、ピナレロで分からせるわー（勿論、上り）。

結果：一応上り勝つが、後半ヘロヘロになる私。


～今回～

それだけ早くなったなら、ヤビツ行くっしょ。
（1本だと負けるかも知れないから、2本上るっしょ。）
その後、134（平坦路）で勝負だっ！（山で削って、平坦路へ行く。）

結果①：ヤビツは遅いままだった。っが…。

結果②：平坦路、ドラフティングしてもついていけないよ…。マジデ、バヤイ。

10段階評価。

10：巡航40km/h以上
08：巡航36km/h
05：巡航30km/h
03：巡航24km/h
01：巡航20km/h以下

10：ヤビツ35分以下
08：ヤビツ35分位
05：ヤビツ40分以下
03：ヤビツ45分以下
01：ヤビツ60分以下

概ねこんなイメージ。

項目も10個。

技術甲：乗車技術。
技術丙：メンテナンス技術。
精神乙：勝負強さ。
精神丁：心のゆとり。
瞬間：瞬間最高速度＆加速力。
巡航：巡航速度。
登坂：登坂力。
体力：持久力。
回転：回す力。
踏力：踏む力。

技術甲：04
この間、落車したから4.それまでは6位の気持ちだったのにぃ。

技術丙：07
06でも良いけど、自分に甘いので07！
ワイヤー系と、電動系以外は、大体自分でメンテ出来るので。

精神乙：10
負けず嫌いなので。でも勝つ為の努力は怠る。

精神丁：03
精神乙と表裏一体？抜かれたり煽られたりするとカチンと来ちゃう。
もっと自分の感情をコントロールしなくては。

瞬間：04
並以下…。まずは05点を目指そう。

巡航：05
最近、やっと30km/hの維持が出来る様になりました。

登坂：06
ヤビツ40分切った事無いけどね…。
潜在能力は高い（自称）。

体力：08
俺の能力は「弱い力を出し続ける能力だっ！」（主人公要素ゼロ…）

回転：09
軽いギアを回せる能力を評価。
ちょっと重いギアになると、途端に回せない…。

踏力：04
回す能力に特化した結果、全然踏めません。

こんな感じかしら？

結構書いたのに、消えたYo！

一日の走行距離が、199.96mだったのを発見した時。

あと、40m走って、200kmの大台にとか思わない。

200kmが特別な距離じゃないから…。