01日：010km・0010km
02日：011km・0021km・カウンタ01個
03日：012km・0033km・カウンタ02個
04日：013km・0046km・カウンタ03個
05日：014km・0060km・カウンタ04個
06日；015km・0075km・カウンタ05個
07日：016km・0091km・カウンタ06個
08日：017km・0108km・カウンタ07個
09日：018km・0126km・カウンタ08個
10日：019km・0145km・カウンタ09個
11日：020km・0165km・カウンタ10個
12日：021km・0186km・カウンタ11個
13日：022km・0208km・カウンタ12個
14日：

明日は、長距離走行の予定。久しぶりで楽しみ。
天気も大丈夫な様子だしね～♪

ブラジルvsクロアチアを見ないで、チェーン掃除したよー。
あとは、夜、簡単に洗車しまーす。

01日：010km・0010km
02日：011km・0021km・カウンタ01個
03日：012km・0033km・カウンタ02個
04日：013km・0046km・カウンタ03個
05日：014km・0060km・カウンタ04個
06日；015km・0075km・カウンタ05個
07日：016km・0091km・カウンタ06個
08日：017km・0108km・カウンタ07個
09日：018km・0126km・カウンタ08個
10日：019km・0145km・カウンタ09個
11日：020km・0165km・カウンタ10個
12日：021km・0186km・カウンタ11個
13日：

週末、カウンタ取り除かないと、結構バヤイ。
来週位までは、頑張れそうですけどね。

01日：010km・0010km
02日：011km・0021km・カウンタ01個
03日：012km・0033km・カウンタ02個
04日：013km・0046km・カウンタ03個
05日：014km・0060km・カウンタ04個
06日；015km・0075km・カウンタ05個
07日：016km・0091km・カウンタ06個
08日：017km・0108km・カウンタ07個
09日：018km・0126km・カウンタ08個
10日：019km・0145km・カウンタ09個
11日：020km・0165km・カウンタ10個
12日：

最近は、雨じゃなくてもローラー台。
20kmを45～50分位で。

1997年のマルチメディアカウントダウンとか聞きながら～♪

ピナレロ買ってから、約10ヶ月。
総走行距離が、約9,000km。

チェーン交換していないのですが、そろそろですよね。
シマノのチェーンチェッカー買いたいのですが、売ってない。
ちょっと遠くのお店で見かけた時に買っておけば良かったな～。

チェーンが伸びると、カセットスプロケットの磨耗も大きくなるらしいので、
チェーンは早めに交換した方が良いらしいのよね～。

何しろ、チェーンは安いけど、カセットスプロケットは高いから～。

コラテックの方は、伸び伸びなので、交換しないと駄目かと思われます。

ピナレロの方は、どうかな～。

なにはともあれ、チェッカー欲しいわ～。

01日：010km・0010km
02日：011km・0021km・カウンタ01個
03日：012km・0033km・カウンタ02個
04日：013km・0046km・カウンタ03個
05日：014km・0060km・カウンタ04個
06日；015km・0075km・カウンタ05個
07日：016km・0091km・カウンタ06個
08日：017km・0108km・カウンタ07個
09日：018km・0126km・カウンタ08個
10日：019km・0145km・カウンタ09個
11日：

寝坊しました。時間がなかったので、ローラー台で一気に、へいへい。

01日：010km・0010km
02日：011km・0021km・カウンタ01個
03日：012km・0033km・カウンタ02個
04日：013km・0046km・カウンタ03個
05日：014km・0060km・カウンタ04個
06日；015km・0075km・カウンタ05個
07日：016km・0091km・カウンタ06個
08日：017km：0108km・カウンタ07個
09日：018km・0126km・カウンタ08個
10日：

久しぶりに、ピナレロ乗りました。
CR、人、多い。
巡航速度25km位。心拍105位。45分。

01日：10km・10km
02日：11km・21km・カウンタ01個
03日：12km・33km・カウンタ02個
04日：13km・46km・カウンタ03個
05日：14km・60km・カウンタ04個
06日；15km・75km・カウンタ05個
07日：16km・81km・カウンタ06個
08日：17km：98km・カウンタ07個
09日：

ローラー台。
ニコニコ動画の、ローラー台練習を見ながら。
チアガールの奴、お勧め。

01日：10km・10km
02日：11km・21km・カウンタ01個
03日：12km・33km・カウンタ02個
04日：13km・46km・カウンタ03個
05日：14km・60km・カウンタ04個
06日；15km・75km・カウンタ05個
07日：16km・81km・カウンタ06個
08日：

本日のローラー台終了。
雨だから、カウンタが取り除けない。
25km越えたら、辛くなっちゃうな～。

ひみつのみです。

01日：10km・10km
02日：11km・21km・カウンタ01個
03日：12km・33km・カウンタ02個
04日：13km・46km・カウンタ03個
05日：14km・60km・カウンタ04個
06日；15km・75km・カウンタ05個
07日：

ローラー台～♪

お供の音楽はアップテンポに限る。
スローテンポは、ケイデンス落ちるわ。

01日：10km・10km
02日：11km・21km・カウンタ01個
03日：12km・33km・カウンタ02個
04日：13km・46km・カウンタ03個
05日：14km・60km・カウンタ04個

雨降る前に、へへいへい。

明日からは、ローラー台生活が始まるよー。

ttp://www.cyclepark.jp/

Badapple!!さん、どっすか？


男子ロードチームのリザルトを見たら、100チーム強参加で、
私のベストラップが、20番目位でした。

私は、男ロードチームで参加した訳ではないのですが、
リザルトの確認は出来るので、調べてみました。

01日：10km・10km
02日：11km・21km・カウンタ01個
03日：12km・33km・カウンタ02個
04日：13km・46km・カウンタ03個

私の時速は22km位。

カウンタが13個を超えると、1時間で走りきれなくなります。

毎週土日が休めれば、200km×2日で、カウンタ取り除けるのですけど…。

実際は、確実にジワジワ溜まって行くのね…。

チューブ（パッチ修理1回有り）替えて～♪

このチューブも、スローパンク…。

誰か、何かしました？

思い切りパンクしていれば、すぐに分かるのにね…。

2度手間、3度手間～♪

01日：10km・10km
02日：11km・21km・カウンタ01個
03日：12km・33km・カウンタ02個

時間あったけど、12kmに合わせて帰宅。
バーテープ巻き直したり、簡単にメンテナンス。

ttp://www.cyclepark.jp/

何か出ますぅ～？

参加する事に意味がある程度の、参加意欲で♪

「継続は力なり」エンチャント（場）ゲーム。

あなたは、毎日10km+積み立てカウンター×1kmを走る。
アップキープ（毎朝）の開始時に、積み立てカウンターを1個置く。
前日に、毎日10km+積み立てカウンター×1kmを走っていない場合、
積み立てカウンターを1個置く替わりに3個置く。
1日の走行距離が100kmを超えた場合、積み立てカウンターを1個取り除く。
以後、150km、200km、250km､300kmを超える度、積み立てカウンターを
1個取り除く。
継続は力なりは、破壊されない。

01日：10km・10km
02日：11km・21km・カウンタ01個

積み立てカウンター取り除かないと、毎日走っても、
月末には、毎日40kmのハードメニュー。
積み立てカウンター×500mにしようかと思ったけど、あえて厳しく。

早めにカウンター取り除きたいけど、8日と15日は確定でお仕事♪

週末ライドで調整出来ないので、萬田金融ゲームよりも、厳しいかと思われます。

グラマラーーース！

今日、風呂上がりに脚を見ていて気が付いたのですが、

私の脚って、脹脛が貧弱。

自転車乗ってから、脛の外側（膝下）に筋肉が付いた。

目に見えて分かる位、筋肉が付いた。

これ、本当は、脹脛に付くべき筋肉なのじゃないの？

自転車の乗り方が、悪いのかも…。

今更、気が付いたけど、どうなのかしら？

脹脛の筋肉が成長していないから、何時までたっても平地が遅いのかな？かな？

01日：朝015km：0015km
02日：朝026km：夜026km：0067km
03日：朝013km：0080km
04日：昼055km：0135km
05日：朝055km：0190km
06日：夕027km：0217km
07日：朝020km：夜011km：0248km
08日：朝021km：0269km
09日：朝013km：0282km
10日：朝012km：昼062km：0356km
11日：朝020km：昼134km：0510km
12日：朝011km：0521km
13日：朝008km：夕037km：0566km
14日：朝007km：0573km
15日：朝010km：夜012km：0595km
16日：朝016km：0611km
17日：朝200km：0811km
18日：朝011km：夕029km：0851km
19日：朝011km：0863km
20日：朝011km：0874km
21日：朝015km：0889km
22日：朝012km：0901km
23日：朝011km：0912km
24日：夜011km：0923km
25日：昼300km：1223km
26日：朝006km：1229km
27日：朝010km：1239km
28日：夜005km：1244km
29日：朝010km：1254km
30日：朝011km：1265km
31日：昼190km：1455km

今月も、楽しく乗れました。
来月も、楽しく乗りたいです。

休みが少ない割に、良く乗ったな～。

読み辛いから、並べなおしました。

05:00横浜出発。
↓
07:00小田原着。
↓
サーヴェロ、ピナレロ、共にタイヤ交換。
コスミック、前後シュワルベ赤（仮）。
デュラ24C、前後シュワルベ黒。
現デュラのチューブ（60mm）を、コスミックに。
ホモっぽく、色違いのお揃いタイヤにしよう！
↓
08:00小田原出発→ヤビツへ。
↓
09:30ヤビツ頂上出発。
↓
11:00横浜着。
↓
ピナレロ＆サーベロ、ブレーキシュー交換＆調整。
レーシング3.5タイヤ交換（前後プロ3青）
↓
12:00横浜出発。
↓
13:30・小田原出発。
↓
レーシング3.5返却＆スプロケ交換。
レーシング7のタイヤ交換後、コラテックに装着。
レーシング7のタイヤは、
前：現コスミックのミシュラン青。
後：デュラパンク時に付けたタイヤ。
現物を見て、前後入れ替えるかも知れません。
↓
16:00・帰宅。

こんなに順調には行かないかな～。
大雑把に見て200km位あって、作業時間もあるので、上記は無理だな～。
でも、一応、こんな予定で。

18:00位までに、帰宅出来るとマンモスうれピーです。

備忘録
小田原→横浜：交換用ブレーキシュー。プロ3青×2本。
横浜→小田原：スプロケ交換セット（特にグリス）。

他に何かあるかな？

小田原からの134号で、カーボンディープリムの力がなくなった事を痛感したい。

↑それ所じゃなかった。帰りコラテックだ…。良い練習になるな。